Упражнения при менструации. Следует ли их избегать?

Женщины часто задаются вопросом, можно ли им делать упражнения при менструации. Несмотря на множество советов экспертов, объясняющих, как упражнения уменьшают боль и спазмы, мифы о физических упражнениях и менструации сохраняются.

Вот почему лучше всего искать правду о тренировках во время ежемесячных кровотечений как у профессиональных спортсменов, так и у спортсменов-любителей.

Чтобы понять, как менструация влияет на желание женщин заниматься спортом и физическими упражнениями, 500 респонденток поделились своим опытом.

Известно, что, несмотря на мифы о менструациях, во время месячных настоятельно рекомендуется заниматься спортом. Это помогает высвобождать эндорфины — естественное болеутоляющее средство организма, а это означает, что легкие упражнения могут облегчить менструальные спазмы и боль.

Тем не менее, почти 79% респонденток берут выходной день, когда у них начинается менструация. Судороги (25%), обильное кровотечение и боязнь протекания (28%) называются основными причинами отказа от тренировок.

38% подтвердили, что физическая активность уменьшает менструальные спазмы. 46% ответили, что у них были лучше или такие же результаты тренировок по сравнению с тем, когда у них не было менструации. 78% респонденток порекомендовали бы другим заниматься спортом во время менструации из-за многих преимуществ, таких как облегчение судорог, улучшение настроения и увеличение энергии.

Важно понимать различные фазы менструального цикла. Это может помочь женщинам найти эффективный способ заниматься спортом или облегчить чувство вины за то, что они избегают упражнений.

Доктор Шри Датта, гинеколог и медицинский консультант, комментирует: “Менструальный цикл состоит из четырех отдельных фаз, отмеченных повышением и понижением концентрации ключевых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые могут влиять на наши потребности в питании и на то, как мы выполняем различные виды упражнений. Из-за гормональных колебаний питание и физические упражнения могут меняться. К сожалению, 79% женщин отказываются от физической активности из-за менструации. Это может быть связано с сочетанием таких факторов, как удобство использования менструальных средств, наше настроение и наш подход к упражнениям во время менструации. Некоторые исследования показывают, что наш организм лучше справляется с высокоинтенсивными упражнениями в первой половине менструального цикла из-за повышенного уровня эстрогена”.

Тем, кто борется с интенсивным ПМС или еще более изнурительным ПМДР, не следует тренироваться в это время, если они плохо себя чувствуют. Тем не менее, планирование физической активности на основе того, что говорит нам наш организм, может быть лучшим решением для большинства женщин.

Доктор Датта добавляет: “Отслеживание своих привычек сна, еды и физических упражнений будет полезным, поскольку это может улучшить результаты упражнений. Знание своего менструального цикла может помочь вам подумать о типе упражнений, на которых вы хотите сосредоточиться, спланировать, когда интенсивнее тренироваться, и узнать, как это влияет на ваше настроение, все в зависимости от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь”.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или спортсменом-любителем, знание того, как ваш цикл влияет на ваши тренировки, является ключом к поиску наилучшего способа упражнений для вас. Есть много выдающихся спортсменок, у которых трудная менструация, и многим из них пришлось преодолеть многочисленные препятствия, чтобы добиться успеха. Стоит подумать об использовании знаний о менструальном цикле, чтобы достичь своего пика в тренировках и заставить свое тело работать «умнее».